bardzo nog

3.09.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Yates Row - 4x 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg Skromnie z kg ale dokladnie spiecie + przytrzymanie. Kostka nic nie przeszkadzala takze za tydzien mozna wiecej kg dorzucic. 2. Maszyna hammer - 5 serii 100 kg - 250 kg Lekko, wszystko z przytrzymaniem. 3. Sciaganie drazka [...]

[...] utrzymuje tylko kalorie aby nie przekraczać założeń. Z treningu wczoraj było bieganie ale z uwag na wymęczenie nóg wspinaczką górską, odezwał się ból kolana i bieg nie był bardzo forsowny. Dzisiaj dzień bez treningowy. Ogólnie jakieś zakręcone mam te dni. Poniżej rozkład miski i wczorajszego biegania. [...]

[...] 12x15kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg +20 min orbiego, rozciąganie półdupków Ogólnie samopoczucie marne, mam poczucie, że mogłam dać z siebie więcej. 1. Zwracałam bardzo uwagę na kierowanie kolan na zewnątrz, poza tym juz mi ciężko przy tym powalającym ciężarze %-) a uda jak u drwala %-) 2. Staram się z treningu na trening mocniej [...]

[...] nog. Niech daja stabilizacje pozycji do dobrej rotacji w wodzie i poziomuja sylwetke - i niewiele wiecej. Idealnie, gdybys opanowal dwutakt ( mnie sie jeszcze nie udalo ) - bardzo mocna praca nog kosztuje mnostwo sil a ma sens przy plywaniu ponizej 15 minut na kilometr. I takie spostrzezenie - im mniej plywam, tym lepiej mi wychodzi - oczywiscie [...]

Panowie-nie pekać.... Bardzo wiele osób śledzi Wasze wpisy ale się po prostu nie udzielaja pisemnie... Polecam filmy z treningu nóg w wykonaniu Radka Słodkiewicza,Piotra Klojzego i Łukasza. Oprócz treningu nóg jest tam poruszanych kilka ciekawych watków.... [...]

[...] uchodziło mi bezkarnie. Oczywiście do czasu. Zakładając swój temat określiłabym swoją ówczesną sylwetkę jako "ciężką". Byłam w moim odczuciu bezkształtną masą, która nie bardzo wiedziała w która stronę podążać. I wtedy pojawiła się Obliques. ;-) Zaliczyłam swoja pierwszą redukcję. Był to dla mnie okres ciężki i już wtedy wiedziałam, że nie [...]

[...] chciałbym dać niższe powtórzenia, więc proszę o sprawdzenie. Skoro cały czas jechałem progresją, może lepiej zareaguję na FBW 15/10/5? 2. Zauważyłem, że ostatnio ruszyły mi bardzo plecy, a ruszyły, ponieważ zacząłem je mocno katować, więc chciałbym dodać kilka serii w treningu. 3. Ten plan jest ogólnie dla początkujących, a ja z siłownią mam już [...]

[...] - bez planka Przestawilem trening poniewaz weekendowy turniej dal sie we znaki. Rozgegralismy 5 meczy w ciagu 2 dni, bylo ciezko ale organizm wytrzymal, po wszystkim bylem bardzo mocno poobijany. Poniedzialek byl dniem dochodzenia do siebie. Wtorek zrobilem luzny trening na silowni a po 5 minutach juz bylem na treningu pilki recznej. Dzisiaj [...]

[...] Brzuszki x20 Odwrotne brzuszki (18/15/14x) Znów do domu dotarłam już po zamknięciu siłki, więc zrobiłam wytrzymałość. Imo wzięłam trochę za duży ciężar w TGU, bo szedł bardzo opornie, bardziej siłowo niż wytrzymałościowo ;-) W nocy zrobilo się niefajnie#-P. Byłam niespokojna, nie mogłam uspokoić tętna ani oddechu. Zasnąć też nie, [...]

[...] ile powinienem trenować "na masę"? Co do diety, to powinienem dostarczać codziennie organizmowi 3000 kalorii, w tym 120g białka, 400g węgli i 100g tłuszczu, niestety bardzo ciężko jest mi to utrzymać bez żadnych suplementów, a na nie zaś nie mam funduszy, dlatego przeważnie spożywam o 100g węgli mniej niż powinienem. Proszę o opinie i [...]

[...] ile powinienem trenować "na masę"? Co do diety, to powinienem dostarczać codziennie organizmowi 3000 kalorii, w tym 120g białka, 400g węgli i 100g tłuszczu, niestety bardzo ciężko jest mi to utrzymać bez żadnych suplementów, a na nie zaś nie mam funduszy, dlatego przeważnie spożywam o 100g węgli mniej niż powinienem. Proszę o opinie i [...]

[...] ćwiczeniach. Aż na koniec chciało się jeszcze coś zrobić, bo czuć było niedosyt, ale zakończyłem zgodnie z planem. Nie ma co szarżować, czasem kilka lżejszych treningów bardzo dobrze zrobi w dłuższej perspektywie. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, [...]

Trening zrobiony. Jako obserwator zza kamery muszę powiedzieć jedno-nogi pakowały mnie się wraz z chłopakami od patrzenia na to co robia.... Świetny trening,już serie rozgrzewkowe dały się we znaki Piotrkowi i Łukaszowia. Radek trenował jak cyborg i dokładał ciężary.... Jak nie jesteście dostatecznie zdeterminowani-nie ćwiczcie nóg z Radkiem! :) [...]

[...] więc pare kilo więcej). Do tego dochodzi jeszcze czołganie i głupie podnoszenie nóg we wodzie... To wszystko po troszeczku okrada Cię z energii. Co do samej formuły to bardzo fajnie zorganizowane, fajni ludzie (bez spiny i takiej niezdrowej rywalizacji). Tor oznaczony taśmami ale trzeba być uważnym żeby nie pobiec tam gdzie najszerzej tylko [...]

Cześć! Zawsze miałam kompleksy na punkcie swoich nóg - jestem niska, mam zaledwie 159cm, więc i krótkie nogi, które są zbite i nie wyglądają smukło... Mam szerokie biodra - 90cm, wystający tyłek i duży obwód ud... Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego [...]

Ćwiczenia na brzuch - brzuszki przy jednocześnie uniesionych nogach pod kątem 30' - 20 powtórzeń, brzuszki ze zgiętymi nogami w kolanach pod kątem 45' - 20 powtórzeń, brzuszki skośne każda strona po 20 powtórzeń. Następnie w pozycji na boku unoszenie nóg równolegle do ciała - każda strona 20 powtórzeń. Rozciąganie. Potem 20 minut aerobów z ww. [...]

[...] tylko zaczęła mnie boleć głowa najgorszym rodzajem kłującego bólu jakiego do tej pory zaznałam i nie byłam w stanie skończyć treningu {:-( pierwsza połowa szła fajnie, bardzo dynamicznie :-) DZIEŃ 2 * 1sz część: 2x 10 1. uginanie obu nóg leżąc (hantla trzymana pomiędzy nogami) 31.08- 1x.7.5kg & 1x 7.5kg 24.08- 1x 6.75kg & 1x 6.25kg 15.08- [...]

Cześć! Zawsze miałam kompleksy na punkcie swoich nóg - jestem niska, mam zaledwie 159cm, więc i krótkie nogi, które są zbite i nie wyglądają smukło... Mam szerokie biodra - 90cm, wystający tyłek i duży obwód ud... Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego [...]

Ostatni plan treningowy: FBW wykonywany 3 razy w tygodniu przez rok - różne modyfikacje, ostatni tak wyglądał Zestaw A Przysiady 5x10p Pompki na poręczach - 5x12-8p Wiosłowanie sztangą 5x10-12p Wyciskanie sztangi stojąc 5x12-10p Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Pompki w podporze tyłem - 4x15-10 Zestaw B Wykroki - 5x12 Wyciskanie [...]

[...] środka podczas ruchu jest w porządku, dobrze robisz nie prostując nóg do końca ponieważ utrzymujesz stałe napięcie mięśni i nie blokujesz kolan w stawach. Martwy na prostych bardzo fajnie wygląda, jeszcze są pewne drobiazgi ale ogólnie wygląda to bardzo ładnie i widać jak kobiety mają łatwiej ;-) Podobnie rdl bardzo fajnie Ci wychodzi tylko [...]